Si no es la leche, ¿qué como para la osteoporosis?

Mucho se habla de la importancia de consumir calcio para prevenir la osteoporosis. Un suficiente aporte de este mineral se genera con una dieta rica en lácteos. Pero, ¿qué pasa si eres intolerante a la lactosa o sencillamente estas convencido de los daños que la leche provoca  en tu organismo?

Pues bien, existen diferentes opciones alimenticias que te ayudan a suplir las necesidades de calcio en tu cuerpo, así que toma nota y mira cómo puedes remplazar el consumo de lácteos:

• Pescados
• Frutos secos
• Legumbres
• Vegetales verdes como el brócoli
• Suplementos de calcio y Vitamina D (se deben usar por prescripción médica).

La alimentación y la actividad física van de la mano a la hora de mejorar el desarrollo óseo a toda edad, y en ninguna etapa de la vida es ésta tan importante como en la juventud. Los jóvenes que realizan actividad física periódica muestran un aumento significativo de la masa ósea.

Tratamientos naturales eficaces

Es muy importante que la comunidad internacional sepa que los tratamientos para la osteoporosis han demostrado eficacia en prevenir las fracturas y reducir la mortalidad asociada.

La osteoporosis se puede prevenir de manera natural acudiendo a:

• Suficiente aporte de calcio en la dieta (leches vegetales, espinaca, brócoli, acelga, sardinas, almendras).
• Suplencia de calcio y Vitamina D, según estricta prescripción médica, como son el Orthomol Osteo y DK emulsión.
• Práctica regular de actividad física.
• Terapia con oligoelementos (intervienen en la formación del cartílago y proveen una notable mejoría en personas con osteoporosis, pues permite la regeneración de las articulaciones).
• Dieta rica en magnesio, silicio, manganeso, azufre, vitamina C.

Qué es la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad generalmente asintomática que se diagnóstica a través de una densitometría ósea. Con ella se reduce la densidad y calidad de los huesos, debilitando el esqueleto y aumentando el riesgo de sufrir fracturas, lo que genera discapacidad, disminución de la calidad de vida y muerte. De hecho, causa una tasa de mortalidad mayor a la enfermedad cardiovascular.

Factores de riesgo

• Edad: menopausia para las mujeres y edad  mayor de 70 años para los hombres.
• Haber sufrido una fractura por fragilidad alguna vez.
• Uso de corticoides  o tratamiento para cáncer de seno o próstata.
• Fractura de cadera en hombres.
• Algunas enfermedades asociadas, como artritis reumatoide, hipertiroidismo, enfermedades relacionadas con el calcio, algunas enfermedades hormonales.
• Tabaquismo, abuso en consumo de alcohol.
• Bajo peso corporal.
• Disminución de estatura en más de cinco (5) centímetros para las mujeres o en más de siete (7) en el caso de los hombres o estar  jorobado.

La Asociación la Asociación Colombiana de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, ACOMM celebra en octubre el Día Mundial de la osteoporosis. El lema de este año es ‘Ama tus huesos: Protege tu futuro’,  con el que se hace un llamado al público  para proteger la salud ósea y a las autoridades sanitarias y médicos para que  conozcan los tratamientos disponibles.

El llamado de ACOMM a todos los médicos es a entender que el tratamiento frente a una fractura osteoporótica no consiste exclusivamente en una operación, sino en estar atentos y lograr la completa rehabilitación del paciente y prevenir la aparición de nuevas fracturas.

Test de riesgo

En el siguiente enlace puedes acceder a un test  para conocer si estás en riesgo de sufrir osteoporosis. Te toma un minuto y se puede elegir el idioma. Test de riesgo de osteoporosis

Más información

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