Siga estos 5 pasos y concilie el sueño de manera saludable

Cuando su descanso logra ser reparador y el dormir es satisfactorio el cerebro realiza múltiples procesos internos que solo puede ejecutar mientras la mente está desconectada de la realidad.

Dentro de esas acciones que logran estabilizar funciones corporales encontramos:

• Recargar energía.
• Regular la temperatura corporal.
• Depurar y consolidar los procesos de memoria.
• Reciclar la información que no tiene importancia.

De acuerdo con un estudio del Programa de Sueño, Salud y Sociedad de la Universidad de Warwick y el Centro de Investigación del Sueño de Loughborough en Inglaterra, las personas que duermen menos de seis horas tienen un 12% más de posibilidades de morir en un plazo de 25 años que los que descansan entre seis y ocho horas por la noche.

“Un descanso de calidad implica que tenga el suficiente tiempo para dormir y lo haga sin interrupciones”, asegura el médico neurocirujano Remberto Burgos de la Espriella.

Cuando estas condiciones se dan se logra que:

• El sistema inmunológico se fortalezca.
• Los mensajeros cerebrales y los neurotransmisores se organicen.
• Cada órgano prepare las funciones del nuevo día.

Duerma como un “angelito”

Para tener un ciclo de sueño saludable, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Evite las bebidas estimulantes, como el café o el té, en la noche. Estas contienen componentes que activan el cuerpo. Por esta razón, es preferible consumirlas durante el día, en horas donde el organismo necesita más energía.
2. Evite automedicarse para controlar el insomnio. Por cuenta propia, no consuma medicamentos con efectos hipnóticos o inductores de sueño. La automedicación retarda el diagnóstico y hace que el organismo necesite cada día mayor dosis de medicamentos para descansar. Esos fármacos, además, pueden provocar un tipo de insomnio conocido como de rebote, que se presenta cuando la persona deja de consumirlos.
3. Tenga siestas. Este momento de pausa durante el día es una acción reparadora en el funcionamiento diurno del encéfalo, lo cual incrementa la resistencia y eficiencia de la persona durante las extensas jornadas laborales.
4. Controle el estrés y las preocupaciones. Está comprobado que las preocupaciones, el estrés y los trastornos emocionales, como la depresión, también hacen que los sueños se conviertan en pesadillas. Es fundamental que consulte a un médico especializado que pueda aconsejarlo si atraviesa por una situación de angustia, ya que no tener una mente tranquila, despejada y descansada puede generarle serios problemas en su salud.
5. Establezca una rutina antes de ir a la cama, como cepillarse los dientes y acostarse en horarios fijos. De este modo, se mandará todos los días al cerebro el mensaje de que se acerca la hora de descansar y se facilitará el momento de concebir el sueño.

Medicina natural para el sueño

En medicina alternativa también existen algunas opciones que le pueden ayudar a manejar su estrés y las dificultades con el sueño. Por ejemplo:

Sueroterapia: mediante la administración de sueros específicos que favorecen la autocuración del organismo a partir de una selección de vitaminas, oligolelementos y fármacos biológicos naturales con los cuales se logra una desintoxicación avanzada que facilita que el cuerpo retome active procesos como la normalización del sueño.

Homeopatía: medicamentos en presentación de gotas o tabletas que en pequeñas dosis y con componentes 100% naturales, no causan dependencia y ayudan a controlar el estrés y controlar las alteraciones del sueño. Estos medicamentos contienen:

• Flor de la pasión: actúa de manera reguladora sobre el sistema nervioso ayudando en las situaciones de intranquilidad y trastornos del sueño.
• Avena Sativa: cosechada y procesada fresca en el tiempo de floración, alivia los estados de agotamiento.
• Café: los estratos diluidos en forma homeopática de las semillas de café ayudan al organismo en el caso de nerviosismo y trastornos del sueño.
• Zincum valerianicum: actúa en el caso de trastornos nerviosos y del sueño.

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