Papás bien alimentados

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Dicen que a los hombres se les conquista por el estómago y en el caso de papá, la teoría suele ratificarse, pues es el rey de casa en términos de ‘consentimiento’ durante el mes de festejo del Día del Padre.

Con la asesoría de la nutricionista Adriana Alvarado, les ofrecemos a nuestros lectores algunas indicaciones sobre los alimentos que debe consumir papá para mejorar o mantener su salud en excelentes condiciones. Se trata de productos con los cuales puede sorprenderlo preparando una deliciosa receta, práctica y balanceada.

Estos alimentos le permiten a papá:

  • Mantener la masa muscular.
  • Prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer de próstata y disfunción eréctil.
  • Evitar la caída de cabello

Los 10 alimentos para ‘él’

La dieta para papá implica una mayor densidad calórica porque los hombres tienen un metabolismo más acelerado. Por eso los alimentos que se recomiendan suplen esos requerimientos:

Ostras y crustáceos: su alto contenido en zinc, un antioxidante que participa en la formación de ADN y reparación celular, previene el cáncer y aumenta el conteo de espermatozoides. Se recomienda consumir 11 mg de zinc al día.

Banano: es excelente fuente de potasio, el cual regula el latido del corazón y la presión arterial. Además previene  los calambres musculares y aporta vitamina B6 y vitamina C que mejoran la respuesta inmune y la formación de glóbulos rojos.

Fríjoles: son de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes y fibra dietética. Su aporte de proteína, biotina, zinc y hierro promueven el crecimiento y la buena salud del pelo.

Pescados grasos: son fuente de proteína y ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a disminuir el colesterol dañino, tienen poder antiinflamatorio, aumentan las defensas del organismo y reducen el riesgo de cáncer de próstata y colon. Los pescados más ricos en omega 3 son: salmón, sardinas, atún, macarla y arenque.

Huevo orgánico: es rico en proteínas, minerales (triptófano, selenio y hierro) y vitaminas (B12, ácido fólico, A y D). Además aporta colina, que ayuda a mejorar la memoria; omega 3 que protege el corazón, y luteína que previene la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

Papaya: 1 taza al día aporta 55 calorías y cubre el 100% del requerimiento diario de vitamina C y más del 50% del de vitamina A. Protege el sistema cardiovascular, mejora la digestión, es antiinflamatorio, fortalece el sistema inmune, y previene el cáncer de colon.

Espinacas: son excelente fuente de vitamina K, A y C, magnesio, manganeso, calcio, ácido fólico y hierro. Estos nutrientes ayudan a producir sebo, el acondicionador natural del pelo; favorecen la resistencia ósea, protegen el corazón, mejoran la visión y ayudan a prevenir el cáncer de próstata.

Nueces de Brasil: 1 nuez de Brasil aporta el 100% del requerimiento diario de selenio, un antioxidante que disminuye el riesgo de cáncer y la enfermedad cardiovascular.

Cereales integrales: aportan fibra, proteínas y energía por más tiempo. Brindan más saciedad por lo que ayudan a controlar el peso. Algunos ejemplos son: pasta, pan y arroz integral, quinua, cebada, maíz, avena, camote y plátano. La pasta integral y la quinua son fuente de luteína, clave en la prevención del cáncer de próstata.

Leche y yogurt descremados: son buena fuente de calcio y potasio, por lo que mejoran la circulación y el flujo arterial. Es preferible elegir descremados porque contienen menos grasa saturada y colesterol. Su aporte de proteína ayudan a mantener y aumentar la masa muscular.

Multivitamínicos: Son recomendados si usted tiene deficiencias nutricionales, alergias o intolerancias alimentarias.

“Aparte de una buena nutrición, los hombres, al igual que las mujeres, deben realizar ejercicio regularmente y evitar vicios”, concluye la nutricionista Adriana Alvarado.

Más información
www.contigosalud.com
aalvarado@saborysalud.com
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