No se quede sentado largo tiempo muévase y baje sus riesgos

Una investigación reciente publicada en la revista Annals of Internal Medicine refiere que el riesgo de problemas de salud “es más pronunciado a niveles más bajo de actividad física que en los niveles más altos”. Y el permanecer sentado por largos períodos aumenta el riesgo en la salud independiente del ejercicio diario.

Los que realizan un ejercicio físico regular, pero durante el día su actividad es sedentaria, tienen un 30% menos propensas a morir de alguna causa  que aquellos que realizan poco o nada de ejercicio.

Las personas que combinan ejercicio fuerte con un  día largo de estar sentados, se estima son 16% más propensas a morir de alguna causa que aquellos que no permanecieron sentados durante mucho tiempo.

El estudio muestra que  la cantidad de tiempo dedicado a permanecer sentado aumenta los riesgos para la salud, independiente de otros factores que contribuyen a los problemas de salud que pueden ser relacionados a las conductas sedentarias, tales como el fumar, la edad y la obesidad.

El análisis de una  investigación  de 47 estudios concluye que los que se quedan sentados durante largas horas, elevan el  riesgo promedio de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y muerte temprana.

El Dr. David Alter, científico senior del Instituto de Rehabilitación de Toronto y un autor principal del artículo, da algunos consejos para limitar los periodos de permancer sentado y disminuir los riesgos.

Recomienda:

1. Si trabaja en el escritorio, cada media hora levántese y muévase de 1 a 3 minutos mínimo.
2. Cuando vea T.V. levántese y ejercítese durante los anuncios comerciarles.
3. Mida el tiempo que permanece sentando y trate de reducirlo con metas que pueda cumplir diariamente.
4. Hacer ejercicio diario independiente de lo que haga en el día le ayuda a disminuir su tiempo sedentario, esto reducirá el riesgo de enfermedad mejorando la perspectiva de vida si no tiene alternativa con un trabajo que le obliga a pasar muchas sentado

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