Limpieza del sueño: ¿Cómo dormir bien?

No hay actividad que influya más en nuestro bienestar y productividad que el sueño. ¿Cuántos de nosotros podemos decir que dormimos bien? ¿Hace cuanto no tienes una noche de sueño reparador?¿Sabes cuantas horas debes dormir?¿Sabes qué posición es mejor para descansar?

La cantidad de horas depende de nuestra edad y nuestra actividad. Pero la regla general es que debemos dormir entre 6 y 8 horas. Idealmente debemos ir a dormir temprano. No es acostarnos tarde y dormir las mismas 7-8 horas compensando en la mañana. Busca levantarte e irte a la cama a la misma hora todos los días.

Las sustancias estimulantes como el café, el chocolate, el cigarrillo, entre otros, pueden ser los culpables de tus noches de desvelo. Evita consumirlos después de las 4 de la tarde para evitar sus efectos sobre el sueño.

El ambiente en el que dormimos influye de forma importante en los resultados que tenemos. Necesitamos una habitación oscura, esto incluye la luz de nuestros teléfonos celulares o de los computadores portátiles al cargar durante la noche. Es más fácil conciliar el sueño en ambientes fríos que calientes, pero como no se debe abusar de ninguna situación, una temperatura fresca nos da mejores resultados.

¿Conoces el dicho “desayuna como rey, almuerza como príncipe, y cena como mendigo”? Este es el caso donde aplica a la perfección. Durante la noche no utilizamos tanta energía como durante el día, por lo cual no necesitamos tanta comida como fuente de energía. Además, ir a la cama con el estómago lleno puede causar síntomas de acidez.

Cambiar estas cosas pueden darte una noche de sueño reparadora, y si estos cambios no son suficientes ¿por qué no obtener un poco de ayuda? Existen opciones dentro de la medicina biológica que nos pueden ayudar a tener un sueño reparador sin causar somnolencia durante el día, ni crear dependencia. Pregunte a su médico biológico de confianza por Neurexan®, el medicamento para las alteraciones del sueño y la inquietud nerviosa. ¡Vuelva a dormir plácidamente!

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