Identifique los ‘puntos gatillo’ para vencer las cefaleas

Los dolores de cabeza son generalmente causados por deshidratación, falta de magnesio y falta de potasio. Cuando un músculo está deshidratado y deficiente en magnesio y potasio, suele desarrollar los llamados “puntos gatillo”.

Estos son puntos específicos en el músculo, productores de dolores que se irradian en otras regiones del cuerpo. Cuando un dolor de cabeza es causado por un punto gatillo, la presión aplicada sobre él causará un aumento del mismo antes de hacerlo desaparecer. Este tipo de dolor de cabeza se llama cefalea de tensión.

“Para tratar un punto gatillo basta con presionarlo durante unos 10 segundos, luego soltarlo y repetir esta misma operación hasta que desaparezca el dolor de cabeza asociado. Aplicar esta terapia por los menos dos veces al día por cinco días ayuda a recuperar la función normal del músculo”, recomienda la médica biológica Gilma Garrido.

4 áreas para sanar

Existen muchos puntos gatillo. En relación con el dolor de cabeza existen cuatro lugares donde suele originarse y para cada uno hay un tratamiento natural efectivo:

• En los extensores profundos del cuello: estos puntos se encuentran en la base del cráneo y en la parte posterior del cuello. Para tratar estos puntos gatillo se puede recostar la cabeza contra el respaldar de una silla y mover la cabeza para masajearlos.
• En el trapecio superior: estos puntos gatillo se encuentran en la base del cuello, en la parte lateral y justo encima del ángulo del omoplato. Para tratar el primero, basta con agarrar el músculo entre el índice y el pulgar presionando en varias partes hasta encontrar el punto que aumenta el dolor de cabeza. Para tratar el segundo basta con presionarlo hacia abajo sobre la punta superior del omoplato.
• En un flexor específico del cuello: estos puntos se encuentran entre la oreja y la clavícula. Para descubrirlos solo hace falta agarrar el músculo entre el índice y el pulgar y ‘pellizcarlo’ en todas sus partes hasta encontrar el lugar exacto donde se genera el dolor.

Características del dolor

Las cefaleas tensionales se deben a la contracción y tensión de los músculos en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula, y a menudo están relacionados con el estrés, la depresión o la ansiedad. Igualmente, los dolores de cabeza pueden ser desencadenados por alimentos, tales como el chocolate, el queso o el glutamato monosódico (GMS).

Las cefaleas tensionales tienden a darse en ambos lados de la cabeza y a menudo comienzan en su parte posterior para luego propagarse hacia adelante.  

Las jaquecas, por su parte, son dolores muy fuertes y recurrentes que generalmente están acompañados de otros síntomas, como trastornos visuales y auditivos o náuseas. Tienden a comenzar en un lado de la cabeza, aunque se puede diseminar por ambos lados. Es posible que la persona experimente un «aura» (síntoma de advertencia que se inicia antes del dolor) y, por lo general, el dolor es intensamente pulsátil y palpitante.

Magnesio y potasio, ‘dúo dinámico anticefalea’

Como se explicó anteriormente, los dolores de cabeza son generalmente causados por deshidratación, falta de magnesio y falta de potasio. Por eso es importante conocer cuáles son las características de estos minerales y por qué es benéfico su consumo.

El magnesio

Se trata de un mineral esencial para:

• Relajar los músculos.
• Favorecer la absorción y la retención de potasio a nivel celular (por eso casi siempre se debe acompañar el magnesio con potasio).
• Mantener controlado el proceso inflamatorio.
• Optimizar el metabolismo óseo y favorecer más de 300 reacciones metabólicas, tales como la regulación del azúcar.
• Producir energía a nivel celular.
• Eliminar desechos tóxicos.
• Regular la presión arterial.
• Asegurar un buen desempeño cardiaco.
• Regular la coagulación.

La deficiencia de magnesio se debe a:

1. Falta de consumo de semillas integrales, nueces y vegetales verdes.
2. Agotamiento de los minerales en el suelo.
3. Exceso de consumo de calcio (lácteos y suplementos de calcio) en relación con el del magnesio.
4. Consumo excesivo de alcohol.
5. Uso prolongado de medicamentos que disminuyen la producción de ácido estomacal, como los indicados en la medicina convencional para tratar la gastritis.

Alimentos ricos en magnesio:

• Girasol
• Almendras sin cáscara
• Avellana sin cáscara
• Caracoles
• Germen de trigo
• Soja en grano
• Longaniza
• Cacahuete sin cáscara
• Garbanzos
• Pistacho
• Trigo en grano entero
• Cacao en polvo
• Nueces sin cáscara
• Calamares y mariscos similares
• Piñones sin cáscara
• Turrones
• Arvejas secas
• Chocolate amargo
• Arroz integral
• Pan integral

El potasio

Se trata de un elemento esencial para:

1. La transmisión neurológica.
2. El control de la contracción muscular.
3. El metabolismo del azúcar.
4. El movimiento de las reservas energéticas.
5. La integridad celular.

La deficiencia de potasio se debe a:

• La deshidratación que causa un aumento de la eliminación del potasio por la orina.
• La deficiencia en el consumo de algas, semillas integrales, vegetales y frutas.
• El agotamiento de los minerales en los suelos de cultivos.
• La escasez de magnesio en la dieta.
• El exceso en el consumo de fuentes de sodio, principalmente carnes procesadas, jamón de cerdo, papitas de paquete y frituras.
• El uso de diuréticos; la diarrea, el vómito y las quemaduras son causas comunes de pérdida de potasio.

Alimentos ricos en potasio:

• Carnes y pescado
• Albaricoque
• Banano
• Melón
• Kiwi
• Naranja
• Papa
• Espinaca
• Tomate

Más información
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