Hábitos naturales para dormir como debe ser

La consulta por trastornos del sueño asociados a somnolencia, alteración del ánimo o disminución del rendimiento físico y cognitivo están en aumento y afectan, principalmente a la gente más joven y a quienes se quedan dormidos a altas horas de la noche y deben madrugar, provocando una privación crónica de sueño.

Un estudio del Centro de Investigación Epidemiológica del Sueño de la Universidad de Stanford en Estados Unidos, mostró que las personas que habitan en grandes ciudades están durmiendo una o dos horas menos, llegando en total a dormir solo seis horas por noche.

Las luces de la noche

Esto se debe no solo a los malos hábitos de sueño, como no tener un horario exacto para acostarse a dormir o sin una almohada adecuada, también se produce por la contaminación lumínica.

Así es, el exceso de luz a la hora de dormir podría estar afectando nuestro bienestar al lograr:

• Inhibir la secreción de melatonina, la hormona que regula el reloj biológico del organismo.
• Generar resistencia a la insulina y eso, a su vez, eleva el riesgo de diabetes por dormir menos.
• Provocar un sueño incompleto.
• Producir resistencia a la leptina, hormona que controla el hambre y la saciedad, favoreciendo el aumento de peso, incluso en niños.
• Propiciar mayor mortalidad por problemas cardio y cerebrovasculares.
• Debilitar el sistema inmune por no tener un sueño reparador.

Soluciones naturales

Los efectos negativos para la salud a falta de una buena higiene del sueño son reversibles cuando el ciclo natural de luz-oscuridad se restablece o se acude a medicamentos de origen natural que ayudan a recuperar el equilibrio en el reloj biológico y el ciclo sueño-vigilia. Entre las alternativas están:

• Respetar las horas de sueño que en niños alcanzan las 10 horas y en adultos las 8.
• Evitar la exposición excesiva a luces artificiales como lámparas, pantallas de televisión y celulares al caer la noche.
• Regular la temperatura corporal y la secreción de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano o reloj biológico, que, a su vez, rige las funciones fisiológicas del organismo. Leer más en: dulces suenos con 11 pasos de reiki
• Comer en forma equilibrada y ejercitarse de manera permanente. Leer más en: plantas que arrullan y favorecen su sueno
• Acudir a la medicina biorreguladora con sustancias de origen natural que alivian los nervios y las alteraciones del sueño causados por una demandante vida moderna. Este tipo de medicamentos ayudan a subsanar la problemática que refiere la existencia de un 50% de la población colombiana que sufre de estados nerviosos que impactan su calidad de vida y el sueño a causa del estrés.

Y usted… ¿qué tal durmió anoche? Es hora de que reflexione sobre este hábito y duerma naturalmente.

Más información

La Única noche de la privación parcial del sueño induce resistencia a la insulina en gente sana
Sleep Medicine Reviews

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