Estar solo también es compañía el fin de año

La temporada de festividades al terminar el año se caracteriza por una carga sentimental que para muchos, con razón o no, suele incrementar la sensación de soledad.

Estar lejos de casa, de su familia por conflictos sin solucionar al interior de esta, o sencillamente porque prefiere o se encuentran en aislamiento social, son causales de la sensación de soledad al llegar el fin de año. Este sentimiento aumenta con las festividades decembrinas. Se calcula que más del 80% de la población percibe, a lo largo de esta época, síntomas de melancolía, estrés, ansiedad o depresión.

Usted es una gran compañía

Sobrellevar las ausencias o pérdidas de seres queridos durante estas fiestas y aprender a no sentirse tan solo en este tiempo depende de usted. Eliminar esos sentimientos está en sí mismo.

Estar solo vs sentirse solo

Para entender lo que puede estar experimentando lo primero que debe saber es que no es lo mismo estar solo que sentirse solo. Por ello es importante entender las dos condiciones de la  soledad.

«La soledad física o más objetiva se debe a una ausencia de relaciones sociales y, por lo tanto, es una situación de aislamiento real y físico, donde falta una red social en la que apoyarse y sentirse integrado. En cambio, la soledad emocional o subjetiva es aquella percibida por la persona, que no implica una ausencia de relaciones sociales, sino que tiene que ver con sentirse solo», explica Silvia Guinea, psicóloga de la Clínica Barcelona en España.

Por ello hay personas que se sienten solas a pesar de estar acompañadas, al haber perdido a algún ser querido, porque se ha roto una relación íntima con su pareja o quizá se encuentran en un estado emocional alterado de tristeza y ansiedad.

Según explica la experta, en esta temporada todo parece felicidad, dicha y alegría, lo que refuerza la creencia de que todo el mundo cumple con algo que estas personas no pueden conseguir. Además, aparece la nostalgia por navidades pasadas que compartieron con seres queridos quienes no están por distintas circunstancias.

Los más solos

Existe quienes son más vulnerables a sentirse solos; entre ellos están:

• Personas que no han desarrollado las habilidades sociales adecuadas para relacionarse con los demás y, por lo tanto, mantienen una red social frágil, son más vulnerables a situaciones conflictivas, pérdidas o falta de apoyo en momentos vitales importantes.
• Individuos con tendencia a estados emocionales de ansiedad y depresión, que pueden no percibir la realidad de manera apropiada, sintiéndose solas cuando realmente cuentan con una red de apoyo familiar y social importante.
• Las personas que han sufrido la pérdida de un familiar o una relación de pareja.

Consejos que acompañan

No se obligue a celebrar las fiestas de fin de año. Si no le apetece, no hay que hacerlo. Sin embargo, si es importante revertir la sensación de soledad, esto depende de la red social de apoyo y de los recursos personales de cada uno para gestionar la pérdida. De igual manera es importante seguir estas 14 recomendaciones que lo harán sentir mucho mejor y en compañía con usted mismo:

1. Concederse un tiempo de duelo, de adaptación a la situación, de recogimiento y de maduración de lo ocurrido.
2. Apoyarse en otros familiares y grupos porque es importante buscar este amparo y consuelo para sentirse protegido.
3. Evitar encerrarse en casa y en la tristeza, pues solo agrava el problema.
4. Utilizar las nuevas tecnologías es una excelente opción para mitigar la sensación de soledad cuando se está lejos. Conéctese con sus seres queridos. Piense que celebrará junto a ellos cuando sea posible.
5. Buscar momentos que lo  hagan sentir bien en su lugar de residencia, así como evitar encerrarse o aislarse, porque siempre habrá alguien con quien festejar.
6. Ser consciente de este sentimiento, autoevaluarse y pensar por qué y ante qué situaciones se desencadena.
7. Desterrar los pensamientos poco realistas, que llevan a generalizaciones, a anticiparse a situaciones negativas o a ignorar sus aspectos positivos. Sustituirlos por pensamientos más realistas y acordes con la situación que se vive.
8. Aprender a relativizar las festividades de fin de año, no darles demasiada importancia y tomárselas como unas vacaciones más del año.
9. Aprovechar para mimarse en los días libres que permite tener el fin de año, en los que se puede leer un libro, desayunar con tranquilidad, pasear o tomar un baño relajante con su música favorita de fondo.
10. Aprender ese hobby que siempre ha deseado practicar para salir de casa y conocer gente nueva quien podría establecer bonitas y saludables relaciones.  
11. Practicar deporte, porque ayuda a liberar endorfinas y sentirse mejor con uno mismo.
12. Salir a la calle, porque el fin de año las calles de la ciudad están iluminadas y se organizan gran cantidad de eventos socioculturales a los cuales puede asistir para divertirse.
13. Planificar y tomar la iniciativa. Es muy importante que los sentimientos de soledad no encierren a una persona en sí misma. Puede llamar a varios amigos, compañeros de trabajo o conocidos que se encuentren en la misma situación y organizar una fiesta original y diferente.
14. Viajar y descubrir nuevos lugares, mediante una escapada solo o en grupo para conocer gente nueva y disfrutar de la experiencia.

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