El top 20 para bajar de peso con la medicina natural

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 El top 20 para bajar de peso con la medicina natural

Lograr el peso ideal y las medidas perfectas requiere una buena actitud frente a la vida, aceptación de su propio ser, ganas de transformación y aplicar ciertas recomendaciones dietéticas que pueden concretar esa intensión. Para ello, equilibriummedicinanatural.com preparó el listado de las recomendaciones más comunes y fáciles de aplicar:

1.   Comer entre comidas solamente frutas de agua, jugos sin azúcar, agua, té verde, aromáticas o frutos secos.

2. Disminuir gradualmente el volumen de cada comida, utilizando el plato mediano de la vajilla. ¡Olvide el grande!

3. Evitar repetir comida. Comer el doble de la porción crea mayor ansiedad y genera sensación de insatisfacción.

4. Tomar mínimo 3 botellas de 500cc de agua al día.

5. Realizar 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena).

6. Consumir muchas frutas, vegetales y porciones pequeñas de proteína sin grasa (carne, pollo, pescado, mariscos) y granos   enteros).

7.   Evitar ver televisión, leer el periódico o jugar a la hora de la comida. ¡Mire lo que come!

8.   Consumir alimentos frescos, evite los congelados, enlatados o precocidos, los cuales contienen más sal, grasa y aditivos químicos.

9.    Escoger pollo o carnes magras.

10.  Desgrasar los caldos de carnes o aves.

11.   Eliminar el azúcar y los productos con gas, prefiera los jugos de frutas frescas.

12.  Endulzar con estevia, fructuosa o Splenda®.

13.  Aliñar las ensaladas con vinagre y aceite de oliva.

14.  Preferir los platos de carne, pollo o pescado a la parrilla o al vapor.

15.  Utilizar sartenes u ollas antiadherentes para preparar los alimentos.

16.  Espesar las sopas con verduras hechas puré, no con harinas.

17.   Evitar espesar las salsas con leche o cremas.

18. Aumentar la actividad física realizando 30 o 40 minutos diarios de ejercicio; esto ayuda a reducir calorías y a bajar de peso más   rápidamente.

19.  Caminar 20 o 30 minutos después de comer, esto ayuda a hacer la digestión y quemar calorías.

20.  Evitar hacer mercado con hambre. Debe tener claro qué va a consumir y no comprar tentaciones.

Alimentos que se pueden consumir durante el proceso de bajar de peso:

 Frutas: todas las frutas se pueden comer en trozos o en jugos, sin crema y sin azúcar

•  Verduras: todas, especialmente las verdes, crudas o calientes.

•  Leguminosas: frijoles, lentejas, habichuela y garbanzos. En cantidades pequeñas (2 a 3 cucharadas soperas, 3 veces a la semana.

•  Hierbas y aromáticas: albahaca, romero, laurel, tomillo, guascas, manzanilla, toronjil, hierbabuena, limonaria, cascara de piña y té verde.

•  Carnes: Res sin gordo, pollo sin piel, asadas o cocidas al vapor, cocinadas sin aceite, margarina o mantequilla. Se recomienda el uso de aceite de oliva.

Alimentos que se deben evitar:

•  Carnes: cerdo, vísceras, carnes frías (mortadela, salchichas, salchichón). Remplácelas por embutidos de pechuga de pavo.

• Harinas: maíz, arroz, papá, yuca, plátano, arepas, empanadas, bizcochuelos, avena, almojábanas, pandebono, buñuelos, pan blanco, pan integral, pastas, galletas, cereales de granola y linaza.

•  Lácteos: quesos, kumis, yogurt (si es inevitable la necesidad del paciente por consumirlos). Se recomienda, la leche descremada y deslactosada o lácteos light, y prefiera la leche de soya sin azúcar.

• Varios: comida de paquete, dulces, leche condensada, helados, bocadillos, mermeladas, arequipe, gaseosa, chocolates, café, té negro, azúcar, alimentos fritos, alcohol, mantequillas, aceites, mayonesa, salsa de tomate, mostaza, sabores y colores artificiales

 La dieta natural para bajar de peso

Desayuno:  Café, aromática o té (si es inevitable la necesidad del paciente por cosnumirlos) Huevo (tres veces a la semana) o consomé, salchicha de pavo o porción pequeña de queso a la plancha.

Media mañana:   Café, aromática o té (si no los consumió al desayuno).

-Lácteo (de los recomendados).

-Fruta (porciones pequeñas).

-Maní, pistacho, almendra marañón secos (la porción que le quepa en la mano)

Almuerzo:  Crema o sopa de verduras. Carne, pollo, pescado o mariscos a la plancha o al vapor (180 gramos)

– Ensalada (la cantidad que guste).

-Lenteja, frijol, lenteja, arveja (tres cucharadas soperas, tres veces a la semana).

-Limonada, agua, agua de Jamaica o té verde frio (Puede ser jugo de fruta si no la consumió a la media mañana).

Media tarde:  Maní, pistacho, almendra, marañón secos (la porción que le quepa en la mano).

-Café, aromática o té.

-Tronquillos de zanahoria, apio, espárragos o palmitos al dente.

Cena:  Crema o sopa de verduras.

-Carne, pollo, pescado o mariscos a la plancha o al vapor (90 gramos).

Más información

Centro de medicina biológica y estética Gilma E. Garrido

Dirección: Calle 121 No 7a – 07. Bogotá- Colombia

Teléfonos: 629 0391 – 213 3724

Celulares: 315 – 346 2316 – 318 – 330 9083

gilmaegarrido@yahoo.com

                                                     

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  • Doris Villarreal Rueda

    20-septiembre-2012

    Felicitaciones a la mejor mèdica del mundo, Dios me la siga bendiciendo cada dìa màs y màs, te mereces lo mejor de èste mundo. te quiero mucho,. Doris

    Responder
    • Dra. Gilma E Garrido

      21-septiembre-2012

      GRACIAS por esas palabras me llenan de fuerza, amor y salud, para seguir adelante ante los momentos poco fáciles que nos da la vida, donde vemos nuestra fuerza caer, gracias a TI, los amigos, la familia, los hijos y especialmente a mi FE EN DIOS, cada día más llena de fuerza, amor y salud para seguir adelante en servicio a los DEMAS que es mi felicidad.

      Responder
  • BLANCA CECILIA AYALA GUARIN

    21-septiembre-2012

    A Gilma E. Garrido mis mas sinceros agradecimientos, por su excelente contribución con sus productos a disminuir o atenuar las secuelas del tratamiento para el cáncer al que fuí sometida. Hoy estoy curada, estoy sana y soy feliz. Entre los factores importantes que influyeron en obtener la tan anhelada salud y por ende el bienestar, están, médicos excelentes,
    una alimentación al cuerpo rica en verduras y frutas, el consumo de mucha a agua, y el alimento para el espíritu basado en temor y amor a Dios, a la familia y a los amigos y amigas. No tengo saliva, se supera tomando mucha agua y tengo algunas limitaciones de movimiento en el cuello y brazo derecho se superan con paciencia, pero descubrí algo muy importante: tengo amor, la gente que me rodea y que me conoce es maravillosa y me enseño lo que es el amor. A personas como usted que ponen sus conocimientos al servicio de la humanidad para ayudarles a encontrar la felicidad, mi admiración, mi respeto y que Dios la bendiga siempre.

    Responder
    • Dra. Gilma E Garrido

      21-septiembre-2012

      Querida Blanca, eres una mujer de admiración y ejemplo para muchos, gracias por esas palabras, ellas hacen que los momentos de dolor se mitiguen y me llene de fuerza para seguir adelante con amor, salud y sevicio de entrega a los pacientes, que ven en la medicina biológica una herramienta más para disminuir los efectos secundarios de las sustancias químicas y tener calidad de vida. Blanquita hay un medicamento que se llama Mucosa Compositum es de laboratorios Heel, este medicamento te ayudara a mejorar esa sequedad en la boca y todas las mucosas de tu cuerpo pues tiene información inmunológica de mucosas sanas, como son de prescripción médica por favor envíame un correo a contacto@gilmaegarrido.com y te mando la formula para que lo compres en una sucursal de Heel o través de acá en Bogotá. Sé que puedes mejorar con esto. Un abrazo a TODOS, que los llevo en mi pensamiento a diario.

      Responder
  • EMELINA ARIZA C

    23-septiembre-2012

    Dra. Gilma personas como usted son las que necesita la humanidad enferma del alma y del cuerpo, ya que es una profesional invaluable, con su sencillez y gran calidad humana. Que el Todo Poderoso la colme de bendiciones , salud y todo lo bueno y bello que tiene la vida. FELIZ DIA DEL AMOR Y AMISTAD. La quiero muchisimo………………..EMELINA

    Responder
    • Dra. Gilma E Garrido

      25-septiembre-2012

      Gracias Sra Emelina estamos en este temporal camino de la vida para ayudarnos unos a otros. Un abrazo

      Responder
  • Farmacia La Estación

    22-octubre-2012

    Enhorabuena por el artículo, somos una farmacia especialista en Dietética y nos encanta encontrar artículos de esta calidad en Internet.
    Un saludo.

    Responder
  • Ximena Villamil

    21-diciembre-2012

    Gracias Dra Gilma por usted y su centro recupere mi peso! Mi hijo ha estadosuper bien gracias a su tratamiento!!!

    Responder
    • Dra. Gilma E Garrido

      28-diciembre-2012

      Me alegra mucho por tí y por tu hijo recibe un abrazo GIGANTE y recuerda todo lo que uno recibe debe multiplicarlo dandolo a los demás cuenta a tus amigas para que reciban esto y estén felices como tu gozando tu etapa como mami.

      Responder

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