Deje de cargar con ese dolor en su espalda

¿Te gusta el artículo?. Compartelo...
Facebooktwittergoogle_plustumblrFacebooktwittergoogle_plustumblrby feather

Deje de cargar con ese dolor a su espalda

¿Se ha preguntado cuántas horas pasa frente al computador olvidando que tras de usted existe una parte de su cuerpo que se resiente ante malas posiciones y abusos producto de una jornada laboral desbordada?

La protagonista de esa condición es su espalda, la zona donde aparece la lumbalgia, un dolor insoportable en la parte baja de la misma, que se irradia en músculos, discos, articulaciones y ligamentos. A veces es agudo, cuando no sobrepasa las seis semanas, pero ¡cuidado!, cuando su impacto es permanente se convierte en un padecimiento crónico.

El dolor de espalda está asociado con:

 Malas posturas

 Permanecer sentados durante largo tiempo disminuyendo la funcionabilidad de piernas y pies, mientras la postura de las manos -pegadas al teclado y al mouse-, obliga a utilizar continuamente los músculos de la espalda y de los hombros.

 Sobrepeso u obesidad

 Baja condición física

 Estrés

 Consumo de cigarrillo

 Síntomas depresivos y alteraciones psicológicas

Un 80% de los casos de dolor de espalda se deben a problemas biomecánicos como mala postura, una inadecuada condición física y practicar actividades fuertes; el restante 20% ocurre por problemas que afectan directamente la columna vertebral, explica el doctor Jairo Moyano, director de la Clínica del Dolor.

Lumbalgia en Colombia

Según el último Estudio Nacional del Dolor, adelantado en el país en el 2011, el dolor de espalda es una de las principales causas de consulta, uso de los servicios de salud y ausentismo laboral. Lo que lleva a concluir que por lo menos una vez al año una persona sufre de dolor de espalda en Colombia.

Consejos para prevenir el dolor de espalda

Para ese alto número de personas que padecen dolor lumbar, atender ciertas recomendaciones médicas, de medicina natural resulta indispensable:

• Procure levantarse del asiento con frecuencia y moverse.

• Realice movimientos de flexión y extensión de los grupos musculares que queremos relajar.

• Saque un momento del día para hacer un automasaje de las zonas que note rígidas o en tensión.

•Evite levantar objetos doblando el cuerpo hacia adelante. Procure hacerlo flexionando las rodillas.

•Mantenga la espalda recta y cuando levante un objeto, sosténgalo cerca del cuerpo.

• Empuje en lugar de halar cuando deba mover objetos pesados.

• Doble ligeramente las rodillas (en posición fetal) cuando duerma de lado y coloque una almohada entre las piernas.

• Tome descansos para estirarse, si tiene que mantener sentado durante largos períodos.

• Use zapatos planos o con tacones de no más de 2.5 cm de alto.

• Practique ejercicios regularmente (mínimo 30 minutos diarios). Un estilo de vida inactivo contribuye al dolor.

• Utilice asientos con espaldares rectos o con soporte lumbar.

• Coloque una toalla enrollada en la parte baja de la espalda si tiene que manejar o permanecer sentado durante largo tiempo.

• Use butacas o taburetes para levantar los pies.

• Apoye sus manos en los reposabrazos de la silla e impulse su cuerpo hacia arriba al levantarse de la silla.

• Camine con la cabeza alta, cadera hacia delante y pies rectos.

• Que su cama siempre tenga un colchón firme. Si es demasiado blando utilice una tabla ancha debajo del mismo.

• Nadar y caminar son excelentes ejercicios para prevenir o aliviar los dolores de espalda.

Ejercicios que no debe hacer

Evite:

•Movimientos que exijan doblar al máximo la columna, tanto hacia adelante como hacia atrás.

•Realizar grandes esfuerzos o giros bruscos de la columna.

•Levantar peso excesivo.

•El exceso de ejercicio o la falta de supervisión profesional.

Asistir al médico cuando:

• El dolor baja por la pierna hasta más abajo de la rodilla.

• Al sentir las pierna, los pie, la ingle o el área rectal adormecidos.

• Haya fiebre, náuseas, vómitos, dolor de estómago, debilidad o sudoración.

• Pierde el control para ir al baño.

• El dolor fue por causa de una lesión.

• El dolor es tan intenso que no puede moverse.

• El dolor no parece mejorar después de 2 semanas.

Más información

Clínica Contra el Dolor
Avenida 9 No. 116 – 20 Consultorio 728: Bogotá, Colombia
Tel. (571) 619 9375

¿Te gusta el artículo?. Compartelo...
Facebooktwittergoogle_plustumblrFacebooktwittergoogle_plustumblrby feather
  • José Luis

    11-julio-2013

    Buenas tardes, tengo hernia discal lumbar y cervical. Ustedes tratan esas dolencias…?.. gracias

    Responder
    • Dra. Gilma E. Garrido

      12-julio-2013

      Claro que sí, estamos ubicados en la calle 121 # 7 A- 07 en Bogotá, telefono 6290391 para mayor información de nuestros servicios visite wwww.gilmaegarrido.com

      Responder
  • Andrea Rodríguez

    30-junio-2015

    El dolor de espalda es un mal que acaba achacando a todos a lo largo de nuestra vida y por ello es necesario conocer tantos remedios como sean posibles. Me alegra que haya especialistas que escriban artículos tan extensos que ayuden de forma tan directa.

    Responder

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *