Cuide su espalda desde casa

El dolor de espalda suele ser un padecimiento muy común, seguramente usted sabe de qué se trata pues en alguna oportunidad ha sido víctima de ese malestar, el cual puede combatirse con consejos preventivos y ejercicios para hacer en casa.

Esta molestia aparece cuando pasamos mucho tiempo sentados, sobre todo en el trabajo, o cuando usamos mucho tiempo el computador, así como los malos hábitos posturales, o con el sedentarismo.

Contrario a lo que se piensa, el dolor de espalda no sana con el reposo en cama, sino que hay que mantenerse activo. Aunque cada caso es particular, siempre siga siempre las instrucciones del médico o el fisioterapeuta.

Ejercítese para eliminarlo

Estos son algunos ejercicios para aliviar el dolor de espalda, que son sencillos de realizar y suelen dar bastante alivio.

El ejercicio es importante para prevenir el futuro dolor de espalda. A través del ejercicio puede:

• Mejorar la postura
• Fortalecer la espalda y mejorar la flexibilidad
• Bajar de peso
• Evitar caídas

Además es saludable y recomendable añadir otras actividades a tu rutina, realizar ejercicios que generen la actividad aeróbica, como caminar, nadar y andar en bicicleta, al igual que realizar estiramientos.

Medidas preventivas

Algunas medidas que puede tener en cuenta para prevenir el dolor de espalda

• Evite permanecer de pie por períodos largos. Si debe hacerlo use un banquillo que le permita alternar el descanso de cada pie sobre éste.
• Evite el uso de tacones altos. Utilice suelas acolchadas al caminar.
• Verifique, al sentarte para trabajar, que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y espaldar ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
• Use un banquillo bajo sus pies mientras esté sentado para que sus rodillas queden a un nivel más arriba que sus caderas.
• Póngase una almohada pequeña o toalla enrollada por detrás de la región lumbar al sentarte o manejar durante períodos prolongados.
• Camine un poco, aproximadamente cada hora, si va a conducir largas distancias. Lleve el asiento hacia adelante lo más que pueda para evitar agacharte.
• Evite levantar objetos pesados justo después de un viaje.
• Deje de fumar.
• Baje de peso.
• Haga ejercicios para fortalecer los músculos abdominales de manera regular. Esto fortalecerá los corpúsculos para disminuir el riesgo de lesiones adicionales.

Buena postura para su columna

Las siguientes indicaciones le ayudaran a mantener una postura corporal adecuada y, como consecuencia, una columna vertebral sana.

• Las orejas deben estar alineadas con los hombros a fin de disminuir la tensión sobre la parte alta de la espalda y el cuello.
• Los músculos fuertes del estómago son importantes para ayudar a soportar la espalda.
• Siéntese derecho, ajuste el apoyabrazos de modo que los codos queden a 90 grados y mantenga rectas las muñecas al escribir ene l computador.
• Ajuste el respaldo de la espalda para mantener la curvatura inferior de la espalda.
• Asegúrese que el borde la silla no ejerza presión sobre la parte posterior de los muslos.
• Ajuste la altura de la silla de modo que los pies estén bien apoyados sobre el piso.

Más información
http://www.labioguia.com/como-tratar-el-dolor-de-espalda-consejos-preventivos-y-ejercicios-para-hacer-en-casa/