Anote el mejor ‘gol’ para su salud

La celebración del Mundial de Fútbol Brasil 2014 es una excelente excusa para dedicarle tiempo a su salud mientras disfruta de los goles. Para jugar su propio mundial y celebrar su bienestar físico y emocional, recomendaciones como activar sus músculos durante los partidos suele ser un buen consejo para romper el estrés provocado por la intensidad de los encuentros.

Un buena jugada para nutrirse y compartir

Los eventos deportivos son un buen pretexto para reunirse en familia y con los amigos con el fin de pasar un buen rato coreando goles y celebrando las jugadas; por ese motivo es importante tener alternativas saludables que se intercalen mientras duran los encuentros.

Por eso prepare bocadillos nutritivos, realice actividad física mientras se divierte, hidrátese y dedique suficiente tiempo a descansar. Estos consejos forman parte de un estudio desarrollado por la Federación Internacional de Fútbol (FIFA) bajo el título “Nutrición para el fútbol”.

En el estudio se afirma que “la dieta durante los partidos de fútbol afecta el rendimiento, y los alimentos que elegimos consumir afectarán nuestro estado de ánimo y desempeño antes, durante y después del juego”.

El médico especialista en Deportes y Nutrición, Richard Marine, brinda una serie de consejos para que disfrute el mundial de forma saludable:

Mantenga una alimentación balanceada: prefiera los bocadillos preparados en casa, donde se tiene el control de los ingredientes y las porciones que se sirven; además procure incluir todos los tipos de alimentos en sus platillos y recuerde que ningún ingrediente es bueno o malo por sí solo, el problema son las dietas mal balanceadas.

Camine antes o después de los partidos: para relajarse y durante el encuentro procure levantarse del sillón cada cierto tiempo para romper la dinámica del estrés continuo. También se recomienda realizar 30 minutos de actividad física cada día al menos en 5 ocasiones por semana.

Reciba la cantidad correcta de energía para mantenerse sano y tener un buen rendimiento: si absorbemos demasiada energía nuestra grasa corporal aumenta; pero con poca energía decae nuestro rendimiento. La causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. Se debe trabajar siempre por mantener el equilibrio energético.

Hidrátese: al consumir la cantidad de líquido necesaria para su cuerpo mejorará su concentración. Adicionalmente, la ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada permite un adecuado control del peso. Por ejemplo: un adulto, no deportista y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 8 y 12 vasos de líquido al día.

Comparta tiempo con su familia y amigos: esto reducirá el estrés y la agresividad que pueden ser provocados por la intensidad de los encuentros de fútbol. Además permite compartir tiempo con personas por quienes sentimos cariño;  esto permite estrechar los lazos familiares entre las personas.

Acepte los resultados: el estudio realizado por FIFA destaca que “el fútbol es tan solo un juego (…) la idea es unir a los pueblos bajo un lenguaje que todos entendemos”. Disfrutar los encuentros en forma relajada puede contribuir a su salud emocional.

Evite “tomárselo a pecho”: las situaciones de estrés emocional, entre las cuales se incluye ver un partido de fútbol de máxima rivalidad, mantener una discusión acalorada con una persona o un ritmo desenfrenado en el trabajo, conducen al organismo a elevar la producción de adrenalina. Los niveles aumentados de esta hormona provocan contracciones del corazón más fuertes y rápidas, favorecen un estrechamiento de las arterias e incrementan la presión arterial y la formación de coágulos. Todos estos factores pueden favorecer el ataque cardiaco, según una investigación realizada por la Sociedad Española del Corazón (SEC).

Evite perder el sueño: datos revelados por la FIFA afirman que es importante mantener un ritmo de sueño adecuado y no desvelarse durante el Mundial. El máximo organismo del fútbol pone como ejemplos a los jugadores Lionel Messi y Cristiano Ronaldo, quienes duermen hasta 10 horas diarias para dar el mayor desempeño en el terreno de juego.

El especialista consultado recomienda evitar todas las situaciones que causen estrés y poner en práctica las alternativas saludables que pueden mejorar la experiencia de ver los partidos de fútbol.

Además se recomienda que determine metas personales de bienestar físico y emocional para tener motivación y poder celebrar los resultados obtenidos. Cuéntenos cómo lo hace y aproveche las recomendaciones que aquí le damos para que sea el gran ganador, para su salud, cuando finalice la Copa del Mundo.

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