7 trucos para mantener su vitalidad y energía

“¡5 minutos más!», «en un rato me levanto» y «¡tengo mucha pereza!» son frases que tal vez usted ha utilizado para evadir el ejercicio. Esos cinco minutos, se le convierten en horas de descanso; ese ya me levanto, le ocasiona una sensación de pereza y por lo tanto, usted se convierte poco a poco en una persona sedentaria y para nada saludable. En efecto, la falta de movimiento o ejercicio en sus hábitos y rutina lo pueden llegar a hacer padecer de enfermedades tan graves como el sobrepeso y la diabetes. Si no le gusta ir al gimnasio o no le llama la atención hacer algún deporte, tenga en cuenta estos trucos para que haga el mínimo ejercicio diario y su organismo se mantenga vital y enérgico:

• ¡Dígale no, a trasnochar!: cuando su organismo está expuesto a largas jornadas laborales o a arduas horas de desvelo, empieza a tomar las reservas de azúcar y nutrientes de su cuerpo, ocasionando debilidad, malestar general y desaliento. Si está acostumbrado a dormir hasta las 12 a.m. o después de esa hora, es necesario que haga un cambio radical en su rutina. Si no trasnocha al día siguiente tendrá energía suficiente para afrontar todos los días como si fuera un viernes.
• ¿Por qué debería hacer ejercicio?: el ejercicio es fundamental para su organismo, le quita esa desagradable sensación del estrés, lo mantiene en forma y además le ayuda a reducir a la mitad el riesgo de padecer enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes y algunos cánceres. También, puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis, que ocasiona que los huesos se vuelvan frágiles, así como aliviar dolores de espalda y reducir el dolor de la artrosis.
• ¿Cuánto ejercicio debo hacer?: la Organización Mundial de la Salud, OMS, debido al alto índice a nivel mundial de sedentarismo, realiza las siguientes recomendaciones específicas en la frecuencia, duración, intensidad y tipo de actividad física a través de 3 categorías de edad:
• Jóvenes entre 5 a 17 años: para los niños, la actividad física consiste en deportes en los cuales se los incentive a realizar ejercicios programados y actividades recreativas en un entorno familiar y comunitario, con el fin, de mejorar sus funciones cardio respiratorias y musculares. Como mínimo los menores deben realizar actividades de 60 minutos diarios o durante 3 veces a la semana.
• Adultos entre 18 a 64 años: para los adultos, la actividad física consiste en realizar ejercicios tales como caminar, andar en bicicleta, juegos o deportes que cubran los momentos de ocio, con el fin, de mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades como depresión, diabetes, hipertensión y sobrepeso. Como mínimo deben realizar jornadas de ejercicio de 150 minutos semanales, o bien de 75 minutos de actividad física aeróbica cada semana. Si se tiene una mayor cantidad de tiempo libre podrían realizar 300 minutos semanales, en el fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
• Adultos de 65 años en adelante: para este grupo de personas la OMS recomienda que dediquen 150 minutos semanales para realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien actividades vigorosas en un tiempo de 75 minutos semanales. El ejercicio deberán realizarlo en sesiones de 10 minutos como mínimo.
• Realice ejercicios que le liberen la mente: debido a las malas costumbres y malos hábitos, nuestra mente permanece en constante estrés, discutimos con varias personas en el día y a veces no soportamos que nos miren, ni nos hablen. Ejercicios de meditación como el yoga o el Pilates, no solo van a contribuir al fortalecimiento y elasticidad de nuestros músculos sino que ayudan a bajar los índices de estrés, ansiedad, depresión y ese mal humor que abren en nuestro organismo el camino hacia enfermedades del corazón y cardio respiratorias.
  • El Yoga, Pilates y Tai chi, son fundamentales para la flexibilidad y agilidad. Consisten en estirar y relajar el cuerpo en varias posturas, ayudan a tener una respiración consciente. Así como estimular la relajación y mejorar la circulación, el equilibrio y la postura. Comience por indagar en la web por algunas posturas en yoga, mucho mejor, si asiste con un profesional, de seguro, se dará cuenta de los cambios positivos en su vida.
• Planee su ejercicio: el primer paso para cambiar su vida sedentaria es la dedicación, así que de su fortaleza dependerá el cambio en su vida. Usted puede lograr convertirse en la persona que siempre quiso ser, nunca es tarde para conseguir logros. Comience por una rutina física estructurada mediante ejercicios aeróbicos moderados como caminar, correr o andar en bicicleta (no se extralimite, ya que si hace mucho ejercicio el primer día, odiará volver a hacerlo debido al dolor en su cuerpo). Otros ejercicios que puede hacer son:
  • Nadar
  • Trotar
  • Jugar baloncesto, fútbol.
  • Saltar lazo
  • Rumba o ‘Zumba’
• Cuente con una buena alimentación: es claro que de la buena alimentación depende el control de enfermedades en nuestro organismo. La mejor opción para mantenerse saludable es acompañar el ejercicio con comida saludable rica en proteínas y vegetales. Tomar suficiente agua durante y después de la actividad física es perfecto para reponer los fluidos que se pierden al sudar, además, de hidratar el cuerpo y mantenerlo con energía.
• Opte por la bicicleta: si usted está acostumbrado a ir al supermercado o a su trabajo en automóvil, debe intentar de vez en cuando dirigirse a los sitios que frecuenta en bicicleta o caminando. Empiece por cambiar su mentalidad; si hay ascensores en su vivienda o lugar de trabajo, suba por las escaleras. Michael J. Joyner experto en ejercicio de la Clínica Mayo aseguró para el New York Times: “la mayoría de las personas quemarán unas 1.000 calorías a la semana. Si a esto le añadimos, además, la actividad física que realizamos de forma no planificada (ir andando al trabajo, subir escaleras, pasear al perro…) quemaremos unas 2.000 calorías a la semana”. En efecto, es positivo cambiar esos hábitos que además están ayudando a contaminar el medio ambiente.

Siga estos prácticos consejos y compártalos con esa persona sedentaria que necesita cambiar de manera radical esa rutina que lo único que conllevará son problemas graves de salud. Empiece poco a poco para que su cuerpo vaya adquiriendo la fuerza necesaria para realizar actividades físicas con mayor intensidad. Todo depende de su dedicación, amor y fortaleza. Pronto verá que el ejercicio se convierte en su mejor lugar para reflexionar, meditar y estar en paz con su mente cuerpo y espíritu. Además notará mayor vitalidad en sus labores diarias y se mantendrá en forma.

Más información

http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/Consejos-para-correr/san041668wr.html
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
http://www.tengoagujetas.com/deporte/media-hora-ejercicio-diario/#

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