7 pautas para dormir profundamente

Aunque es cierto que muchas personas con trastornos de sueño, no consultan y prefieren postergar el sueño por considera que se trata de una pérdida de tiempo, se percatan de cuan equivocado es ese concepto, al enfermar. La realidad es que el sueño es una necesidad básica como respirar, comer o beber. Dormir adecuadamente, conserva la salud física y mental de los seres humanos.

El próximo viernes 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño. Para quienes creen que dormir es una de las mejores formas de perder el tiempo, los científicos han comprobado que suelen estar equivocados con ese concepto.

Aleje las causas del insomnio

Se estima que en el último siglo, el uso de la electricidad, los equipos electrónicos y las actividades y las actividades relacionadas con ello, provocaron la pérdida de dos horas de sueño como promedio por cada noche, cifra que se incrementa en los jóvenes.

Según expertos del centro especializado en medicina del sueño de Colombia, SOMNARUM, lo más adecuado para tener buenos hábitos de sueño es que se resumen en 7 recomendaciones básicas:

1. Establecer horarios de sueño fijo. Acostarse y levantarse a la misma hora.
2. Realizar una actividad física moderada en horas de la mañana puede ayudar a promover el sueño, pero debe evitarse el ejercicio enérgico algunas horas antes de irse a la cama.
3. Evitar realizar actividades en la cama que requieren vigilia, como leer, ver televisión, rezar, etc.
4. Evitar comidas excesivas antes de acostarse.
5. Abstenerse de consumir cafeína y alcohol cerca de la hora de dormir.
6. Evitar la nicotina.
7. Consultar al especialista cuando la problemática perjudica algún área de la vida.

“No todas las personas requieren la misma cantidad de horas para lograr un sueño reparador. En ello influyen las características físicas y mentales de cada individuo, así como la edad. Lo cierto es que cuando se presenta un trastorno, se debe recurrir al especialista para tener un tratamiento adecuado y evitar las problemáticas subyacentes”, asegura Marco Aurelio Venegas, médico neurólogo y especialista en Medicina del Sueño de la Universidad Freiburg de Alemania.

Así afecta la falta de sueño

Los trastornos del sueño son muy comunes en la población en general y comprometen:

• El rendimiento académico, laboral.
• La atención. Puede ocasionar accidentes de tránsito.
• La estabilidad emocional. Alteran el afecto y el desempeño social.
• El control psiquiátrico.

“Gracias al sueño reparamos cada día el cuerpo y la mente de la fatiga física y mental adquirida en los quehaceres diarios, por tanto el buen dormir reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades psíquicas y preserva al organismo de enfermar por falta de capacidad en su respuesta defensiva”, aclara el doctor Venegas.

Cuando las personas no duermen bien o presentan pueden presentar problemas como:

• Cansancio.
• Males gastrointestinales
• Falta de apetito
• Estrés
• Irritabilidad
• Pérdida de memoria a corto plazo
• Depresión
• Agotamiento
• Bajo rendimiento físico y mental
• Disminución de la atención y la coordinación motora.
• Hipertensión, diabetes, depresión, obesidad y hasta cáncer.

Las personas con privación crónica del sueño, también tienen mayor mortalidad, y lógicamente, menor calidad de vida y productividad. Además esta situación induce a:

• Fracaso escolar, profesional.
• Divorcio.
• Accidentes industriales, así como errores médicos y profesionales, entre otros.

Esta patología es cada vez más importante en la agenda de salud pública mundial. Por fortuna, en la actualidad se disponen de herramientas de alta tecnología en el diagnóstico y tratamiento, además de contar con la medicina natural como alternativa de manejo.

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