6 hábitos para bajar de peso

Para estas fechas que llegamos de vacaciones, que se acerca Halloween y las imperdibles novenas de Diciembre, le damos 6 tips para bajar y mantener su peso durante todo el año.

Unas de las principales consecuencias del estilo de vida moderno es el sedentarismo, el estrés y la mala alimentación. Lo cual nos lleva a aumentar de peso, reducir nuestro rendimiento y poner en riesgo nuestra salud. La realidad es que, según datos del 2014, alrededor del 39% de las personas en el mundo tienen sobrepeso.

La OMS recomienda reducir el consumo grasas y azucares, comer más frutas, verduras y legumbres y tener actividad física. Lamentablemente, la mayoría de nosotros no sabemos como hacerlo. Además de que hemos probado todas las dietas que nos aconsejan sin ver resultados.

¿Qué proponemos nosotros?

No, no es una dieta. Es un estilo de vida.

1. Ser realista
   Los verdaderos cambios toman tiempo. Es mejor plantearse objetivos pequeños e irlos alcanzando antes que esperar bajar todo en pocas semanas pero entrar dentro del efecto yoyo. Recuerde la liebre y la tortuga, no por correr más rápido se llega primero. Nuestro objetivo es alcanzar un peso saludable y mantenerlo.
2. Comer 5 veces al día
   Aumentar la frecuencia y reducir el tamaño de las comidas ayuda a manejar la ansiedad que viene acompañada con el hambre. Comer despacio también evita que comamos de más por la ansiedad y nos da la sensación de saciedad más rápido.
3. Coma lo que le gusta
   Esto no significa llenarse de las galletas o de las hamburguesas que tanto nos gustan. Significa comer lo que nos gusta que entra dentro de lo considerado comida sana. Si prefiere las verduras cocidas sobre la ensalada aproveche! Si le gusta el pollo más que el pescado, coma más pollo! Así no sentirá que está sacrificando lo que le gusta y será más fácil cambiar su alimentación.
4. Cocine mejor
   Varíe sus comidas y use mejores ingredientes. No frite los alimentos, mejor use el horno. Reduzca, preferiblemente a cero, la cantidad de azúcar usada en las bebidas.
5. Haga ejercicio
   Para aquellos que nunca han hecho ejercicio camine por lo menos media hora al día a un paso al que sienta el esfuerzo. Esta media hora debe ser independiente de lo que camina a diario por su trabajo o al transportarse. Varíe la caminata, vaya a bailar o tome una clase de yoga.
6. Diviértase
   ¡Lo más importante! Tomar todo como un proceso de aprendizaje, mantener una buena actitud y celebrar cada logro.

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Centro de Medicina Biológica y Estética Gilma E. Garrido
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